خاطرات
در دوران پریودی، بدن زنان تغییرات زیادی را تجربه می کند. این تغییرات می تواند شامل درد شکمی، گرفتگی عضلات، نفخ، حالت تهوع، خستگی و نوسانات خلقی باشد. برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند به کاهش این علائم و بهبود کیفیت زندگی زنان در دوران پریودی کمک کنند.
غذاهای مفید برای دوران پریودی
- غذاهای سرشار از آهن: آهن برای تولید گلبول های قرمز خون ضروری است. از دست دادن خون در دوران پریودی می تواند باعث کم خونی شود. غذاهای سرشار از آهن عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- حبوبات
- سبزیجات برگ دار سبز
- غذاهای سرشار از منیزیم: منیزیم برای کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خلق وخو مفید است. غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از:
- دانه ها و آجیل ها
- سبزیجات برگ دار سبز
- غلات کامل
- شکلات تلخ
- غذاهای سرشار از ویتامین B6: ویتامین B6 برای تولید هورمون های زنانه ضروری است. همچنین می تواند به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خلق وخو کمک کند. غذاهای سرشار از ویتامین B6 عبارتند از:
- مرغ
- ماهی
- حبوبات
- غلات کامل
- سبزیجات برگ دار سبز
- غذاهای سرشار از پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت ها ضروری است. همچنین می تواند به کاهش خستگی کمک کند. غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- حبوبات
- لبنیات
- غذاهای سرشار از فیبر: فیبر به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کند و می تواند به کاهش نفخ کمک کند. غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:
- میوه ها و سبزیجات
- غلات کامل
- حبوبات
- آب: آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن ضروری است. کم آبی می تواند باعث تشدید علائم پریودی شود.
نوشیدنی های مفید برای دوران پریودی
- آب: آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن ضروری است. کم آبی می تواند باعث تشدید علائم پریودی شود.
- آب میوه های تازه: آب میوه های تازه منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که می توانند به کاهش علائم پریودی کمک کنند.
-
برچسب: پریودی, سلامتی, غذا , خوراکی, نویسنده: مونا احمدی
تاريخ: شنبه 15 مهر 1402 ساعت: 23:15
در دوران بارداری، مصرف برخی نوشیدنی ها ممکن است به خطراتی برای سلامتی شما و جنینتان منجر شود. در زیر تعدادی از نوشیدنی هایی که در بارداری بهتر است اجتناب کنید، آورده شده است:
الکل در بارداری : مصرف هر مقداری از الکل می تواند خطر جدی برای جنین ایجاد کند و باعث مشکلات قلبی، عصبی، رشد نامناسب جنین و مشکلات روانی در طی زندگی بعد از تولد شود. بهترین روش، کاملاً اجتناب از مصرف الکل است.
چای قوی و قهوه در بارداری : مصرف مقادیر زیادی از قهوه و چای قوی (حاوی کافئین) نیز در بعضی از موارد ممکن است باعث مشکلاتی شود. مصرف زیاد کافئین می تواند موجب افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، بروز مشکلات خواب و کاهش جذب آهن در بدن شود. مصرف معتدل قهوه و چای قوی توسط پزشک معالج توصیه می شود.
نوشابه های گازدار در بارداری: مصرف نوشابه های گازدار، به خصوص نوشابه های حاوی قند و شیرین کننده های مصنوعی، می تواند باعث افزایش وزن غیرطبیعی و مشکلات مربوط به قند خون شود. این نوشیدنی ها معمولاً بیش از حد قند در بدن ایجاد می کنند و نیاز به مصرف معتدل دارند.
آب معدنی با دی اکسید کربن در بارداری : مصرف بیش از حد آب معدنی حاوی دی اکسید کربن می تواند باعث سبب شدن اضطراب معده، مشکلات گوارشی و افزایش فشار در شکم شود. بهتر است از استفاده معتدل از این نوشیدنی پرهیز کنید.
نوشیدنی های حاوی کافئین بدون الکل: برخی نوشیدنی های غیرالکلی مثل انرژی زاها، نوشیدنی های گازدار با کافئین و برخی نوشیدنی های سرد و گرم که حاوی کافئین هستند، ممکن است باعث افزایش ضربان قلب و نشاط زیاد در سیستم عصبی شوند. مصرف معتدل این نوشیدنی ها توسط پزشکان معالج توصیه می شود.
در هر صورت، بهتر است قبل از تغییر در رژیم غذایی ومصرف هر نوع نوشیدنی و خرید عمده قهوه برای مصزف در اندازه زیاد در دوران بارداری، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، ممکن است در شرایط خاص، پزشک شما نوشیدنی های خاصی را برای شما توصیه کند. به هر حال، حفظ تغذیه سالم و متنوع با مصرف آب به میزان کافی در طول روز، برای سلامتی شما و جنینتان بسیار مهم است.
برچسب: قهوه بارداری,
نویسنده: مونا احمدی